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귤 샐러드

글쓴이: 베베  |  날짜: 2010-01-18 조회: 62680
http://cook.pruna.com/view.php?category=VVsXMA==&page=1&num=EhxOdA==&stype=&search=   복사




귤 샐러드



귤이 요즘  막 맛있을때 입니다. 그냥 드셔도 좋지만 가끔은 샐러드나 요리로 식탁에
올려보는건 어떨까요? 귤의 칼륨이 체내의 나트룸을 배출시며 혈압을 정상화 해줍니다.
귤이나 오렌지에는 주황색의 "플라보노이드" 라는 성분이 있는데 이는 당근이나 호박의 카포틴과는 다릅니다.
가열하여도 파괴가 되지 않아 잼이나 고추장을 담아도 별미에요. 귤속에는 풍부한 비타민 P가 있는데 이는 귤의
속살보다 껍질 부분에 더 많아 속껍질의 흰 부분도 버리지 마시고 꼭 드시기 바랍니다.귤의 새콤한 맛은
구연산으로 신진대사를 촉진해서 피로를 회복하고 피를 맑게 해주어요


귤 샐러드
귤 샐러드

1, 재료와 견과류 준비하기                                                      2, 귤껍질 벗기기


귤 샐러드 
귤 샐러드
     3, 오이와 귤 준비완료                                                   4, 요구르트양파드레싱 만들기       

***준비재료
주재료:: 귤 1~2개,
부재료: 오이1/2개
기타 재료: 다양한 견과류: 호두,호박씨, 대추,캐슈너트 적당량씩
요구르트양파드레싱: 홈메이드표 수제요구르트 2큰술, 다진양파 1큰술,다진파슬리 2큰술,
레몬즙1~2작은술, 꿀1작은술,

**만드는 순서

1, 귤은 껍질을 벗겨 먹기좋게 한쪽씩 떼어 놓는다
2, 오이는 소금을 잘 씻어 길게 반 가르기 하여 다시 반갈라   한입크기로 썬다
3,파슬리가루와 요구르트는 미리 만들어 두도록 한다.-수제요구르트가 없는 경우에는
 플레인 요구르트를 사용하면 된다.
4, 대추는 잘 마른것으로 골라 솔로 깨끗하게 씻은다음 마른수건으로 닦아서 채썰기를 한다.
5, 분량의 재료들을 섞어 드레싱을 만든뒤 손질한 재료들과 함께 버무려낸다.
요구르트만들기와 그 음용법-- http://vibary.tistory.com/69


귤 샐러드


**멍이 잘 드는 사람에게  좋은 귤**
귤을 먹을 때는 굴 알맹이를 둘러싼 흰 막을 벗겨내지 않고 드세요
귤이나 오렌지를 둘러싸고 있는 엷은 막은 비타민P가 많이 함유되어 있는데
이 비타님 P는 비타민C와 함께 작용하여 모세혈관을 틎튼하게 해줍니다.
멍이 잘 들거나 잇몸에서 피가 나는 사람은 귤을 많이 먹으면 모세혈관을 튼튼하게 만들수가 있어요.
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