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군것질을 너무 좋아하는데 군것질 줄이는 방법은??? |
| 글쓴이: 월하 | 날짜: 2008-01-01 |
조회: 3836 |
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http://cook.pruna.com/view.php?category=QkYTLUwwVTtNIxs%3D&num=EhlJdBs%3D&page=90
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제 끼니 식사를 제대로 안하면서 군것질을 더 많이 하는 경우다. 출출할 때마다 햄버거나 떡볶이, 도넛 등을 사먹으면서도 정해진 시간에 제대로 된 식사는 소홀히 한다. 깜짝 놀랄 정도로 칼로리 섭취량은 많지만 영양소가 고루 들어있지 않아서 문제가 될 수 있다. 이런 패스트푸드를 주로 먹을 때는 칼로리를 확인해 가능하면 저칼로리를 고르고, 기름을 적게 사용하고 야채나 생선, 콩이 함께 들어간 것을 택하는 것이 좋다.
식사시간이 불규칙하면 인체는 지방을 잘 저장하는 체질로 바뀌게 된다. 불규칙한 식사가 살찌는 원인을 제공하는 셈. 이런 식습관을 가진 사람은 우선 식사 외에 섭취하는 음식의 양을 기록해 보는 게 좋다. 군것질 좋아하는 사람이 주의해야 할 수칙은 다음과 같다.
▲절대 식사를 거르지 말라. 시간이 없다고 식사를 거르면서 하루 종일 군것질을 하는 것은 비만의 원인. 정해진 시간에 제대로 식사하고 군것질을 줄이는 것이 바람직하다. 시간에 쫓기고 스트레스가 쌓이더라도 식사시간에 기분을 전환하면 오히려 능률이 오른다.
▲식사는 항상 앉아서 한다. 걸으면서 햄버거를 먹거나 출근길 차안에서 급하게 먹는 식사는 식사가 아니다.
▲식사시간에는 식사에만 신경 쓴다. 신경을 다른 데 두고 무의식중에 먹는 것은 ‘군것질만 하는 버릇’을 가진 사람의 전형적인 버릇. TV나 책, 신문을 보면서, 일 하면서 먹으면 살이 찐다.
▲10분만 참는다. 퇴근 후 집에 돌아와 저녁을 먹을 때까지의 10분, 식당에서 음식이 나올 때까지의 10분을 잘 참아야 한다. 과다 칼로리를 면한다. |
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