테마요리
오늘의 요리
요리 베스트
맛있는 간식요리
나들이 요리
요리와 생활정보
깔끔한 디저트 만들기
맛집 베스트
레시피가 궁금해요
요리 abc
최고 맛집을 찾아라!
추천외식정보
유용한 요리상식
베스트 요리포토


나들이 요리

Home > 요리 > 테마요리 > 나들이 요리
나들이 요리
선생님 도시락싸기조회 75096  
아이들의 봄소풍 도시...조회 65560  
소풍가는 아이와 선생...조회 64705  
도시락반찬 레시피조회 64053  
이삭 토스트 만들기조회 57597  
부모님을 위한 봄철 ...조회 57547  
가을 단풍 나들이 도...조회 57461  
식어도 맛있는 도시락 메뉴조회 57095  
예쁜 과일 깍기,자르기조회 56854  
아들 수학여행 도시락...조회 54089  

이전글 다음글 목록 

잇걸의 런치 박스 다이어트

글쓴이: 츠유  |  날짜: 2011-10-03 조회: 1427
http://cook.pruna.com/view.php?category=VVsXMA==&num=GB5Pdg==   복사



잇걸의 런치 박스 다이어트
두부 잡곡 양배추쌈

A형에게는 식물성 단백질이 풍부한 <두부 잡곡 양배추쌈>

먹는 양에 비해 살이 쉽게 찌지 않는 이상적인 요리




  • 난이도
  • 열량 40kcal
  • 가격대 1만원 이하
  • 조리시간30분



잇걸의 런치 박스 다이어트

두부 1/2모 ,잡곡밥 1/2공기 ,양배추 1/4개 ,
미나리 약간, 두반장 2큰술, 토마토케첩 2큰술, 굴소스 1큰술, 설탕 1큰술, 참기름 1/2큰술




잇걸의 런치 박스 다이어트

  • 1. 두부는 물기를 제거한 뒤 으깬다.
  • 2. 팬에 으깬 두부, 잡곡밥, 소스 재료를 넣고 잘 볶는다.
  • 3. 볶은 밥을 식힌 뒤 한입 크기로 동그랗게 빚는다.
  • 4. 양배추는 뜨거운 물에 푹 삶고, 미나리는 살짝 데쳐둔다.
  • 5. 삶은 양배추에 동그랗게 빚은 밥을 얹어 싼 뒤 데친 미나리로 묶는다.
  • 6. 기호에 따라 홍고추나 미나리 잎 등으로 장식한다.









    잇걸의 런치 박스 다이어트
    닭 가슴살 야채 말이

    B형같은 미식가들이 좋아하는 <닭 가슴살 야채 말이>

    육류와 채식을 아우르는 균형 잡힌 요리





    • 난이도
    • 열량 80kcal
    • 가격대 3만원 이하
    • 조리시간30분




    잇걸의 런치 박스 다이어트

    닭 가슴살 2조각 ,절인 무 10장 ,
    색색 파프리카 1/2개씩, 오이 1/2개, 당근 1/2개, 시판용 스위트 칠리소스 적당량




    잇걸의 런치 박스 다이어트

    • 1. 닭 가슴살을 끓는 물에 삶아낸 뒤 길게 찢어둔다.
    • 2. 파프리카·오이·당근은 5cm 길이로 채 썬다.
    • 3. 절인 무를 깔고 닭 가슴살·파프리카·오이·당근을 올린 뒤 고깔 모양으로 돌돌 만다.
    • 4. 세워서 도시락에 담은 뒤 소스를 따로 담아 준비한다.











      잇걸의 런치 박스 다이어트
      연어 안티파스타 샐러드

      소화가 잘 안되는 AB형을 위한 <연어 안티파스타 샐러드>

      잠이 부족하고 피로감을 느끼기 쉬운 사람들에게 추천하는 요리





      • 난이도
      • 열량 100kcal
      • 가격대 3만원 이하
      • 조리시간1시간




      잇걸의 런치 박스 다이어트

      연어 200g ,안티파스타(차갑게 먹는 샐러드 용 파스타) 약간 ,
      유기농 야채 6장, 올리브유·후춧가루 약간씩, 플레인 요거트 적당량, 레몬 1/2개




      잇걸의 런치 박스 다이어트

      • 1. 유기농 야채, 연어는 2X2cm 크기로 각썰기한다.
      • 2. 안티파스타는 끓는 물에 삶아낸 뒤 올리브유에 버무려둔다.
      • 3. 달군 팬에 올리브유를 두른 뒤 연어를 노릇하게 굽는다.
      • 4. 볼에 플레인 요거트와 레몬즙을 섞어 소스를 만든다.
      • 5. 다른 볼에 연어, 유기농 야채, 파스타, 소스를 넣고 잘 버무린다.









        잇걸의 런치 박스 다이어트
        다이어트 잡채

        소화기관이 튼튼한 O형을 위한 <다이어트 잡채>

        지방이 쉽게 쌓이는 체질에게 알맞은 요리





        • 난이도
        • 열량 150kcal
        • 가격대 3만원 이하
        • 조리시간1시간




        잇걸의 런치 박스 다이어트

        쇠고기(채끝살) 200g ,
        시금치 1/4단, 브로콜리 1/3개, 달걀 2개, 색색 파프리카 1/2개씩, 후춧가루 약간, 간장 4큰술, 설탕 2큰술, 참기름·참깨 1큰술씩




        잇걸의 런치 박스 다이어트

        • 1. 쇠고기는 채 썰어 팬에 볶다가 후춧가루를 뿌린다.
        • 2. 소금물에 살짝 데친 시금치는 5cm 길이로 썰고, 브로콜리는 한입 크기로 썬다.
        • 3. 달걀은 흰자와 노른자를 분리해 각각 지단을 부친 뒤 채 썬다.
        • 4. 파프리카도 두께 0.5cm, 길이 5cm로 채 썬다.
        • 5. 볼에 모든 재료와 소스 재료를 넣고 골고루 버무린 뒤 그릇에 담아낸다.










          기획 백세라 | 쎄씨

          * 조인스닷컴 & 팟찌의 모든 콘텐츠(또는 본 기사)는 저작권법의 보호를 받는 바, 무단 전재·복사·배포 등을 금합니다.
          이전글 다음글 목록 

          총 게시글 1,476
          우거지 추어탕우거지 추어탕조회: 4
          체온 상승 효과 만점우거지 추어탕재료미꾸라지 300g, 우거지 200g, 부추 30g, 청양고추 2개, 들깨가루 3큰술, 산초가루·참치액젓 1작은술씩, 굵은소금·된장·고...
          [ 크티 | 2014-05-28 ]
          토마토 비타민수프토마토 비타민수프조회: 2
          영혼까지 따뜻하게 해줄 수프 한 그릇토마토 비타민수프재료토마토 4개, 토마토홀(시판용) 1캔, 무 100g, 셀러리 3대, 파프리카 2개, 양파 1개, 대파 2대, 마늘 5톨...
          [ 바람 | 2014-05-28 ]
          밤 대추 연근강정밤 대추 연근강정조회: 3423
          몸의 온기 유지에 탁월밤 대추 연근강정재료밤·대추 10개씩, 연근 200g, 튀김가루·녹말가루 3큰술씩, 달걀흰자 1개 분량, 튀김기름 적당량, 매운 강정소스(청양고추 2...
          [ 포시 | 2014-05-28 ]
          생강진액차생강진액차조회: 3
          냉한 기운을 다스려주는 차 한 잔생강진액차재료햇생강·황설탕 3kg씩, 올리고당 750g, 통계피 20g만들기1 햇생강은 껍질째 깨끗이 씻어 물기를 뺀다.2 ①의 생강을 ...
          [ 비올레트 | 2014-05-28 ]
          부추탕부추탕조회: 3
          제철 채소로 몸을 따뜻하게부추탕재료부추 150g, 새우젓 2큰술, 국간장·다진 마늘 1큰술씩, 대파(흰 부분) 1대, 국물(북어 대가리 2개, 대파 뿌리 3개, 마른 고추 ...
          [ 편지 | 2014-05-28 ]
          파 낙지찜파 낙지찜조회: 5
          담백한 맛으로 원기충전파 낙지찜재료낙지 2마리, 대파 3대, 마른 고추 2개, 마늘 5톨, 생강 1쪽, 소금·밀가루 약간씩, 찜 양념장(국간장·청주·참기름·쌀가루 1큰...
          [ 단풍잎 | 2014-05-28 ]

          검색

           달콤한 고구마크로켓
           돼지고기 김치찌게
           스트레스풀리는 화끈매운낙지
           길거리 토스트 만들기
           자취생이 좋아하는 저...
           싱글인 여동생을 위해...
           바삭바삭 맛있는 고구...
           선물용 약식케익
           웰빙 새싹두부샐러드
           고마운 밑반찬 어묵볶음.
          무료문자
          피부에 좋은 음식
          ★담배 피우는 사람에게 ...
          사골 끓이는 법
          술 빨리 깨는 방법
          생생한 색깔의 과일도시락 만들기
          직장맘을 위한 간단한 반찬 ...
          전문가에게 배운 수육 맛있게...
          녹차 팥 양갱 만드는법~
          하루동안 열지 않기